(514) 596-1010 Réservations WoD du jour
  • 13Fév 2017

    WoD du 13 février 2017

    Technique

    Technique Rameur

    WoD

    “Jackie”
    1,000m Row
    50 Thrusters (45/35#)
    30 Pull-ups

    1 départ de 4 personnes au 5 minutes

    EXTRA WORK

    Power Snatch
    60%/2
    65%/2
    70%/2

    2. Snatch Pull
    (80%/3)3

    3. Back Squat
    (65%/3)3

    4. Gymnastics Conditioning
    4x9 Muscle-ups
    Rest 1:00 between sets

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  • 11Fév 2017

    WoD du 11 février 2017

    Technique

    Technique Rameur et squat clean

    WoD

    “Big Gig”
    5 Rounds:
    1:00 Squat Cleans (135/95#)
    1:00 Burpee Plates Box Step-Ups (25/15#)
    1:00 row for Calories
    1:00 Rest

    Extra Work

    Stamina Conditioning
    EMOMx10: 6 TTB + 6 CJ (135/95#)

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  • 10Fév 2017

    WoD du 10 février 2017

    Technique

    Technique
    push-jerk et sumo deadlift high pull

    WoD

    “Salt N’ Peppah”
    AMRAP 18:
    30 Push Jerks (115/80#)
    30 Box Jumps (24/20″)
    30 sumo deadlift high pull
    30 Toes-to-Bar

    EXTRA WORK

    1. Snatch
    Heavy Single

    2. Clean & Jerk
    Heavy Single

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  • 08Fév 2017

    WoD du 8 février 2017

    WoD

    “Bar Crawl”
    Teams of 3:
    AMRAP 7:
    Bench Press
    50 Bench Press (135/95#)
    50 Bench Press (155/105#)
    AMRAP Bench Press (185/135#)
    Rest 3:00
    AMRAP 7:
    50 Front Squat (135/95#)
    50 Front Squat (155/105#)
    AMRAP Front Squat (185/135#)
    Rest 3:00
    AMRAP 7:
    50 Deadlifts (185/135#)
    50 Deadlifts (225/155#)
    AMRAP Deadlifts (275/185#)

    EXTRA WORK

    1. Clean & Jerk
    Heavy Single
    85% of Heavy Single
    90% of Heavy Single

    2. Clean Pull
    (105%/2)4

    3. Back Squat
    Heavy Single
    85% of Heavy Single
    90% of Heavy Single

    4. Gymnastics Conditioning
    4RFT:
    5 Strict C2B
    5 C2B
    5 Bar MU
    Rest 1:00 between rounds

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  • 07Fév 2017

    WoD du 7 février 2017

    Technique

    Gymnastics Conditioning
    5x15 Kipping HSPU
    Rest 1:00 between sets

    WoD

    “Black and Blue”
    5 Rounds:
    10 Power Cleans (135/95#)
    10 Burpees

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