WoD Scénario de Décembre

L'entraîneur heureux de sa créationGrosse journée chez CapOp aujourd'hui. Nous avions une superbe classe d'essai ce matin avec un bon groupe! Par la suite, le WoD scénario de décembre nous attendait une gracieuseté de Vince. Comme l'esprit de Noël est déjà sur nous les lutins avaient un petit blitz avant le temps des fêtes.

Après avoir organisé les équipes, parlé de stratégie (il y en a toujours une). Nous avons pu s'élancer sur les suicide burpee dans le corridor. Le repos entre chaque cycle n'était vraiment pas assez long pour nous enlever ce petit goût dans le fond de la gorge. On ne se parle même pas du AMRAP qui selon moi a vidé tout ce qui pouvaient rester d'énergie en réserve.

2 équipes de lutins ce faisaient la compétition.

Au programme:

• Suicide/Burpee et deadlift de 225lbs. 150 reps de deadlift pour l'équipe devaient être fait.
• 5 thrusters 95lbs et 2x handstand pushup devaient être fait à la fin de chaque cycle de suicide.
• Un lutin à la fois sur les suicides deadlift.

• AMRAP 20 min dans un style de FGB
• Chaque round était de la durée d'un 250m rameur
• Max reps par rounds de: Pushup, SDHP, Wallball et KB Swing

Good job les lutins!

La galerie de photos est en ligne allez y jeter un coup d'oeil

Vince qui enseigne les joies du rameur à Josiane