L'épaulé jeté ou le clean and jerk
mardi, juillet 28, 2009 at 10:32AM L'épaulé jeté ou bien le clean and jerk pour le commun des mortels que nous sommes. Je ne sais pas pour vous, mais ces journés sont exigeantes mais O combien plaisantes et bénéfiques pour la réponse générée par le corps.
Le clean est un mouvement très explosif qui est seulement surpassé par le snatch en terme de vélocité et d'explosion. Je vous pose la question: Si vous n'aviez qu'un mouvement avec du poid à exécuter pour le restant de vos jours, quel serait-il? Pensez-y bien, vous avez droit à un seul mouvement. Vous chercheriez donc quelque chose qui maximise votre force globale, votre explosion, puissance, flexibilité etc. Si vous avez choisi le clean ou l'épaulé vous avez misé dans le mille.
Ce dernier solicite différentes techniques tout au long de son exécution. La première partie s'exécute lentement avec la chaîne postérieure (derrière des cuisses) qui est solicité. Une fois que les genoux sont dégagés, l'explosion survient avec la triple extension (hanche, genoux et chevilles). À ce moment la barre acquière une vélocité et un momentum jusqu'à la dernière partie ou l'athlète se déplace violemment sous la barre. La réception ce fait un front squat à ce moment, les quadriceps sont solicités pour remonter la barre.
Vous avez la totale en bout de ligne. Les jambes sont solicitées de toute part. Le haut du corps en a pour son argent. Vous travaillez autant en explosion qu'en force pure. Qu'est-ce qui vous manque de plus? Sûrement pas des triceps kick back!
;)
Les nouvelles des athlètes
- Vince, Rx: 5 rounds
- René, 65lbs: 6 rounds
- Dan, 85lbs: 6 rounds
- Mélina, 55lbs: 5 rounds
- Marc-André, 95lbs: 5 rounds
Fondation 2 5x(20x wball, 15x dlift 65lbs):
- Ben, 5 rounds: 8min52
- Jeff, 3 rounds et 20x wball: 8min45
;)
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