Quelle charge je prends?
mercredi, novembre 10, 2010 at 7:20AM ;)
Oh boy, la question qui revient souvent. Ça reste quand même une interrogation légitime, mais qui devrait être facilement répondue par l'athlète. D'accord lorsque vous commencez le CrossFit, vous n'avez aucune idée de vos capacités ainsi que vos charges lors des levés. Vous avez déjà de la difficulté à comprendre tout le jargon associé.
Pour un athlète sérieux dans sa démarche, il devrait posséder un journal de bord qui lui permet de suivre sa progression jour après jour. Ce dernier peut être en format papier ou électronique via différents médiums comme cette bonne vieille feuille de calcul ou via Beyond the white board.
Pourquoi devriez-vous suivre vos performances? Simplement pour avoir une progression dans votre entraînement et ainsi développer votre plein potentiel. Il est facile au CrossFit d'avoir toujours l'impression d'être au maximum de vos capacités. L'intensité demandée lors des entraînements est plus exigeante que n'importe quel entraînement que vous retrouverez dans un globo gym traditionnel. Après un certain temps, si votre intérêt réside dans une remise en forme générale, vous pourrez vous complaire avec ces nouvelles capacités acquises.
Par contre, si vous recherchez l'expression de votre plein potentiel vous devrez donc mettre tout en place pour le permettre. Rappelez-vous de vos premiers épaulé-jeté lors d'un WoD. 115 lbs était peut-être un poids difficile à maîtriser pendant de longues périodes. Après un certain temps, vous vous êtes rendu compte que les temps se réduisait lors des WoDs avec cette charge (merci au journal) et vous avez décidé de faire le saut vers 135lbs. Ce poids a une valeur spéciale au CrossFit, car il revient régulièrement pour bien des entraînements. Vous avez continué à garder un suivi serré de vos performances et avez ensuite fait le saut vers 155lbs. 155lbs est donc devenu votre nouveau 135lbs. Vous vous devez d'avoir un objectif pour vous enligner vers votre prochaine étape.
Par contre, dans le cas d'un athlète sans journal ou suivi, le niveau de difficulté et son intensité vont diminuer et peu à peu ses capacités vont commencer à stagner. Pourquoi? Simplement parce que jour après jour lors de ses entraînements, la même question revient: "quel poids je prends?". Ça revient toujours à un coup de dé! Trop léger et l'athlète à l'impession d'avoir effectué son cardio. Et trop lourd, il perd toute son intensité parce que le niveau de difficulté est difficile à maîtriser. Voulez-vous vraiment jouer aux dés à chaque entraînement et même risquer de vous blesser à cause d'une charge trop lourde et l'orgueil à la mauvaise place?
Vous vous devez d'avoir un plan de match clair en ce qui a trait à votre entraînement et connaître vos capacités selon les différents niveaux d'évaluation de la forme physique selon CrossFit:
- Capacité cardiovasculaire
- Force
- Endurance
- Flexibilité
- Puissance
- Vitesse
- Coordination
- Agilité
- Équilibre
- Précision
En sachant où vous vous situez par rapport à vos capacités, il vous sera facile de travailler sur votre plan d'entraînement et ainsi reprendre votre entraînement en main en répondant à cette question: "quel charge je prends?".
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