De la profondeur!
mercredi, février 10, 2010 at 8:34AM Le squat et ses variations doit être le mouvement que nous exécutons le plus dans le CrossFit. Par contre pour certains, atteindre le fond de ce mouvement tout en gardant une courbe lombaire et en maintenir les différents points de performance peut être problèmatique. Si vous êtes de ceux-ci, pas de panique, ça peut s'arranger. Par contre ça va demander un peu de travail en dehors du centre. Voyez ça comme un devoir à faire à la maison. Jon Gilson nous propose dans son vidéo (plus bas) quelques exercises et éducatifs pour vous permettre d'ajuster et augmenter votre qualité de ce mouvement.
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En plus, vous pouvez passez un peu de temps avant les classes pour faire les bons vieux squat au mur et des étirements de position squat (squat strech). Par la suite, une fois les points de performances ateints en tout temps vous pouvez commencer à ajouter du poids et appliquer ces nouvelles habiletés. Combien de poids, je vous dirais juste assez pour sentir et voir votre forme dégrader mais tout en vous permettant de la corriger si vous appliquez votre tension musculaire. Vous devriez être ne mesure de répéter ce mouvement à plusieurs reprises avec 100% des points de performances respectées.
Par la suite on augmente la charge et on répète la séquence jusqu'à dégradation. Une fois cette dernière atteinte, STOP! Ça ne sert à rien de continuer dans cette direction vous allez seulement prendre des mauvaises habitudes ou même vous blesser.
Les nouvelles des athlètes:
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Les lectures du jour:
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- Liquid death
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Fixing the Squat from Patrick Cummings on Vimeo.
Reader Comments (1)
Nice video... Va falloir qu'on se parle... ;o)