Quel est votre plan de match
jeudi, mai 27, 2010 at 7:36AM 
La belle saison est de retour et les sorties entre amis sur terrasse reviennent. Qui dit terrasse dit Sangria, bière, ricard, rosé etc. On inclus aussi avec ça le dérapage alimentaire associé à une soirée légèrement arrosée sans oublier l'oubli d'être actif à cause du "je feel pas terrible..." et "demain je recommence."
Vous savez que le "demain je recommence" a une tendance à se transformer à la semaine prochaine... puis à un certain moment cela se transforme en une résolution du nouvelle an. Oui, vous savez de quoi je parle. Donc ma question quel est votre plan de match au sujet de vos entraînements, santé et alimentation avec la belle saison? Vous devez avoir un plan de match et des objectifs pour savoir dans quelle direction allez et évaluer si vous garder le cap.
Par exemple: Entraînement 3 fois semaine avec du vélo pour me rendre au boulot. J'inclus une participation à un groupe d'ultimate frisbee pour profiter du soleil et rester actif entre les entraînement. Coté alimentaire, je réduis ma consommation de sucre les jours de terrasse. Parce que ce sucré coupé risque d'être repris via cette savoureuse sangria. Vous pouvez aussi y aller en coupant votre bière et la remplaçant par un drink comme un norcal margarita. Coté alimentation, il n'y a pas de secret la solution réside dans la gestion des dommages et les limiter les aliments sucrés et pro-inflamatoires (Pain, pâte, légumineuse et tous ce qui est rafinés).
Ha oui, n'oubliez pas de dormir avec ça! De votre coté quel est votre plan de match pour cette été? Partagez via la section commentaires.
Les nouvelles des athlètes:
;)
Fin du power snatch pour Seb
Les lectures du jour:
Reader Comments (2)
Mon plan de match!
Vous me connaissez :
Un plan trop élaboré, ne laisse peu de place à de la flexibilité.
Un plan trop flexible, n'a pas la rigueur des grandes planifications.
Oups... dileme!
Le plan alimentaire paléo à 7 principes de bases, entre autres :
Aliments naturelles, fruits, légumes, noix et viandes de qualité! Simple.
Et oui, pas de sucres raffinés, pas de céréales et de produits laitiers, pas de sel ajouté et pas de tout ce que vous vous rappeler qui est bon de votre enfance. Et si vous essayer de trouver n'importe quel solution de remplacement pour dire que vous manger paleo sans en comprendre l'essence... Bang! You are dead wrong! Vous avez déjà échouer à changer vos habitudes alimentaires.
Voici un extrait d'un blog sur l'alimentation qui résume bien le principe actif, ie la thermongenès, en arrière de l'alimentation dite "Paleo"
http://eixerona.over-blog.com/20-categorie-296490.html
•Pourquoi le régime protéiné fait-il maigrir ?
■Tout simplement parce que les aliments consommés lors de ce type de régime sont riches en protéines, qui ont deux avantages : le premier, c'est qu'elles ne peuvent être stockées et que les protéines qui ne peuvent servir à l'organisme sont éliminées. Le second, c'est qu'elles dégagent 4 kcal/gramme, comme les glucides (qui en revanche peuvent être stockés), contre 9 kcal/g pour les lipides, facilement stockables eux aussi
■L'assimilation des protéines par l'organisme demande beaucoup d'énergie. 25 % des protides sont brûlées immédiatement par l'organisme après ingestion, contre seulement 3 % des graisses
■Les protéines sont très rassasiantes : si vous consommez un repas riche en protéines, vous n'aurez plus faim pendant plusieurs heures !
■Le régime protéiné permet de perdre du gras tout en conservant la masse musculaire. Et vous savez peut-être que l'entretien de la masse musculaire demande davantage d'énergie que l'entretien de la masse grasse. Conclusion : plus la masse musculaire est importante, plus on brûle d'énergie, même en dormant, et plus on parvient à maintenir son poids ou à mincir. Autre avantage : un corps mince et musclé est plus appétissant qu'une silhouette fine mais enrobée de graisse !
■Des expériences scientifiques ont prouvé que la thermogenèse (le nombre de calories brûlées au repos) était 2 fois plus importante après un repas riche en protéines qu'après un repas " normal ". Conclusion : pour brûler davantage d'énergie, même sans rien faire, mangez protéiné !
■Quand on supprime le sucre de son alimentation, l'organisme puise dans la réserve de glycogène présente dans le foie, puis quand cette réserve est épuisée, il puise dans les graisses du corps. En consommant davantage de protéines et moins de sucres, l'organisme puise ainsi dans ses réserves de gras (parfait !) ; de plus, il produit lors de cette opération une substance spécifique, les corps cétoniques, qui ont un effet coupe-faim puissant et sont naturellement euphorisants.
A vous d'en tiré vos propres conclusions!
C'est mon plan à moi! :) xxx
Woa!
Solide comme plan et description de la science derrière le Paléo!