Jerk et du burpees à la minute
vendredi, juillet 23, 2010 at 8:40AM Il me semble que je n'avais pas fait de billet qui parlait du WoD de la journée depuis un bout de temps. Bien me voilà! Le Wod d'aujourd'hui consite à: 50 push jerk à 135/95lbs avec 5 burpees au début de chaque minutes. Ce WoD récompense les athlètes qui sont techniques et qui peuvent pousser leurs tolérances à la fatigue un peu plus loin. Être technique c'est plus facile quand nous ne sommes pas contre la montre et que les répétitions sont peu nombreuses. L'athlète qui sait maintenir ses habiletés même quand la sueur lui coule dans les yeux, qu'il est à bout de souffle et à la recherche de sa mère (ça arrive même au plus orgueilleux d'entre nous) détient un avantage marqué sur ses pairs. Dans ces moments, il se doit de maintenir son calme, fixer son esprit sur la tâche et l'exécuter.
Comment l'athlète peut-il rester technique? Premièrement avec une structure corporelle qui est organisée avant la levée:
- 80% de tension au niveau de votre corset abdominal
- Épaule vers l'arrière
- Alignement de la structure: Épaule, hanche et talon
Cette organisation doit être gardée même quand il va se positionner pour prendre la barre au sol. Le problème de bien des levées pour les athlètes réside dans cette partie du positionnement. Oui ça peut sembler étrange les premières fois mais, prenez le temps lors de votre prochaine levée pour bien sentir quel sont les muscles qui ont pris la tension. Est-ce que c'est votre dos qui prend toute la tension lors d'un clean? Si c'est le cas, revoyez votre positionnement parce que vous n'êtes pas à la bonne place.
Par la suite une fois la structure en place, vous vous devez de fixer votre esprit et bien enchainer les séquences de mouvements qui vous permettront de bouger la charge. Il est facile d'y aller tout en force sans technique mais, sur le long terme et une fois la fatigue installée vous n'irez pas très loin.
Vous savez, les levées c'est aussi une grosse question de sentir ou votre corps et votre structure se positionne pour les différentes levées. Sans cette prise de conscience vous n'arriverez pas à exprimer pleinement votre plein potentiel en terme de force.
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