Loin des yeux, loin du ...
lundi, septembre 6, 2010 at 7:59AM ;)
Il faut juste regarder d'un autre oeil pour trouver des endroits pour WoDerCe n'est pas parce qu'on est loin de son centre préféré de CrossFit qu'on ne peut pas s'entraîner. Bon plus souvent qu'autrement en vacances personne n'apporte de bumper plate et sa barre olympique. Malgré que l'idée de faire des thrusters sur une plage serait sûrement intéressante et ferait tourner bien des têtes. Mais, aussi sympathique cette idée soit-elle la réalité est autre. Donc, comment peut-on s'y prendre? Souvent avec un peu d'imagination et en regardant avec les yeux de notre enfant intérieur (je me sens poète ce matin) les options abondent devant nous.
Plus jeune, l'entraînement physique n'était pas une notion rigide comme nous la percevons aujourd'hui. Aussitôt réveillé on se rendait dans la cour arrière ou le parc pour seulement revenir à la maison quand nos parents nous criaient de rentrer. L'activité physique était instinctive et plaisante. C'est là ou la clef réside selon moi.
Dans cette optique et si on désire garder un semblant de programme ou d'ordre sur notre entraînement loin du centre, nous devrions couvrir 4 grandes familles de mouvements: Métabolique, gymnastique, mobilité et force. Les 3 premiers sont assez évident à faire mais, le dernier lui peut causer des problèmes. C'est ici que votre imagination et perception de votre environnement va entrer en jeu.
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turkish get-up avec rocheNous sommes entourés d'objets de toutes formes, grandeurs et volumes alors pourquoi ne pas les utiliser? Une cruche de 20 litres d'eau devient un poids pour du transport au-dessus de la tête ou même pour exécuter des cleans. Une longue buche pourra vous servir de barre pour des OHS. Une brouette remplie de sac de terre à laquelle on fait faire une petite promenade. Une roche devient un poids pour un turkish get-up sur la plage.
Quand ce type d'objet n'est pas accessible pour l'aspect force. Vous pouvez toujours vous en remettre au mouvement qui utilise le poids de votre corps. Une visite dans un parc pour les enfants (en dehors des heures populaires S.V.P) va vous permettre et utiliser les différentes hauteurs de barres pour une bonne série de pull-up ou même de muscle-up. Pas de parc dans les environs, pourquoi ne pas utiliser le cadre de porte solide pour pratiquer vos pull-up avec une prise restreinte. Soyez imaginatif et varier les types de schéma de répétition. Par exemple: 4x effort maximum d'un mouvement sans arrêt avec 1 minute de pause entre les séries. Sinon il y a toujours le bon vieux protocole tabata avec son 20 secondes d'effort pour 10 secondes de pause pour 8 rounds. Pourquoi pas un AMRAP 3 minutes de 10 push-up ou 5 pull-up strict? Soyez imaginatif et prenez quelques minutes avant votre entraînement pour vous faire un plan de match.
Dans le pire des cas, les vacances servent à baisser vos niveaux de stress non? Alors, pourquoi ne pas oublier vos entraînements si vous êtes en train d'angoisser à l'idée de les intégrer entre 2 visites. Dans une optique plus relaxante et simple il vous reste aussi la possibilité d'intégrer des mouvements de mobilités. C'est simple et on a moins l'impression d'être dans un cadre d'obligation pour certain.
Après tout ce n'est pas 1 à 2 semaine sans entraînement qui va vous faire reculer dans vos performances. Malgré qu'au retour, votre premier WoD sera une expérience que vous allez vous rappeler j'en suis sure.
Les nouvelles des athlètes:
5RM Deadlift à 240lbs pour JS Leroux.
5 RM Deadlift à 165lbs pour Hélène
Tous les athlètes présent lors des tests de 400m, 800m et 1600m ont pulvérisés leurs temps passés.
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Devinez qui paradait ses nouveaux soulier de lift vendrediLes lectures du jour:
Reader Comments (1)
Voilà mon expérience de mes dernières vacances :
Un bon ami à moi m'a fait découvrir que les peurs sont faites pour être ressenties, vécues et être vaincues. Je vous explique, j'ai réussie à traverser un pont de chemin de fer haut de 15 étages... vous devenir que je parle du vertige ici! A ce moment, sur le chemin du retour j'ai couru sur le dit pont en m'écriant de joie d'avoir réussi.
J'avais un autre dans le genre à affronter. Le pont suspendu de la Rivière Rimouski dans le secteur des Portes de l'Enfer. Je l'ai traversé et j'y ai même exécuté un 50 squats en règle et d'un autre série de 50 pushup unbroken. Par la suite 300 marches plus loin, une bonne baignade...
C'était mon meillleur WoD depuis belle lurette, en nature!
Bonne lecture,
Fred xxx