Le cas de l'écureuil volant

Non je ne commence pas une nouvelle rubrique sur le royaume animal. Mais, comme nous sommes toujours à la recherche de nouveaux points d'enseignements pour faire saisir aux athlètes un bon positionnement et ceux à éviter, l'image de l'écureuil volant est sortie hier lors de l'enseignement du overhead squat.

Pourquoi cette image? Si vous regardez cette petite bête en début de billet, portez attention à son positionnement d'épaule. Dans un concept de vol, ça fait tout son sens. Par contre, imaginez cette même posture pour vous lorsque vous tentez de maintenir une barre olympique au-dessus de votre tête lors d'un overhead squat. Ces mêmes épaules vers l'avant ne vous seront pas très utiles et efficace pour soutenir la charge tout au long du mouvement.

Par contre, si on ce réfère à la photo suivante de Greg Admunson de CF Central, remarquez son positionnement d'épaules.

Dans la dernière photos de la série, ses épaules sont activées et la barre est dans le centre de sa masse soit au milieu de son corps. Si vous remarquez ses biceps, ils sont positionnés "pointant" vers le ciel ou si vous préférez un point de performance plus commun par coach Burgener: ses aisselles sont vers l'avant . Par la suite sur la photo du milieu, toujours en gardant ses épaules activées, il initie son mouvement en gardant le poids sur ses talons et en lançant ses fesses vers l'arrière. Remarquez que sur aucune des photos, ses genoux entre vers l'intérieur et l'activation de ses épaules n'est jamais compromise. La clef du positionnement de la charge lors du overhead squat est de garder la barre dans cet espace délimité par le derrière de l'oreille et l'omoplate. En immobilisant la barre à cet endroit vous positionnez votre corps dans une zone optimale pour développer votre plein potentiel dans cette levée.

Par la suite il ne reste plus qu'à exécuter une bonne descente en squat et le tour est joué!

Points de performance d'un bon overhead squat:

• Épaules actives avec les aisselles vers l'avant,
• La charge est positionnée dans la zone délimitée par le derrière de l'oreille et l'omoplate tout au long du mouvement.
• Les fesses inities le mouvement en gardant le poids sur les talon (butt back and Heels!)
• Les genoux suivent l'alignement des orteils (10-12 degrés) (knees out!),
• Le creux de la hanche passe le dessou de la rotule (passé 90 degrés)

Les nouvelles des athlètes:

Caro Biron: Bench 65lbs,
Mike: Press 75lbs
Dany: Press 105lbs
Daniel Perron: Press 110lbs

 

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