La progression du N00B

Vous êtes nouveau au CrossFit, vous commencez vos classes et pour les  3 à 5 prochains mois vous allez vivre une euphorie totale comme un mega buzz de sucre. Toutes les journées seront des journées ou vous allez atteindre des nouveaux record personnel (PR). Vos temps vont s'améliorer sur tous les WOD que vous allez refaire. Vous allez parler de CrossFit à tout ce qui bouge autour de vous en vantant les mérites et les progrès associés à un tel point qu'on va croire que vous êtes dans une secte.

Au début d'un nouvel entraînement, la stimulation par ce dernier vous permet de développer votre capacité à solliciter plus de fibres musculaires et de manière séquentielle. C'est un peu comme une voiture qui répond vraiment agressivement aux demandent d'accélération. N'oubliez pas le système nerveux que vous sollicitez devient lui aussi plus efficace. Ici prenez l'exemple d'une direction de voiture qui répond à tout vos gestes sans délai. Il y a aussi l'apprentissage des nouveaux mouvements qui va contribuer à ces gains du débutant. En gros vous devenez plus efficace dans vos mouvements et l'utilisation de vos muscles.

Puis vient le moment du mega crash ou l'après buzz. La réalité vous tombe dans la face. Tiens donc, les PRs ne sont plus à tous les jours et vous vous demandez ce qui se passe. Vous avez bénéficié des gains du débutant ou du N00B et maintenant vous tombez dans ce monde ou vous devrez faire preuve d'un peu de planification dans votre entraînement. 

Il y a donc une limite au constamment varié et exécuté à haute intensité. Oui, ça reste toujours une excellente méthode pour maintenir une capacité générale (GPP) mais, si vous voulez corriger des faiblesses qui limitent ce GPP vous devrez faire preuve d'un peu de spécificité dans votre entraînement.

C'est ici que les entraîneurs de CapOp interviennent. Nous prenons en charge cette facette en s'assurant d'avoir un ordre dans la folie des WoDs. D'accord, la majorité d'entre vous, lorsque vous commencez chez CrossFit CapOp êtes attiré par ce fameux Cardio/boot camp CrossFit. Vous aimez ce sentiment d'épuisement dans votre piscine de sueur après l'entraînement mais, de garder ce rythme à chaque journée causera plus de nuisances sur le long terme. Pensez fatigue, stress et blessures. 

Nous devons nous assurer que tous les 10 niveaux de fitness du CrossFit seront adressés et couvert par les WoDs selon un plan annuel. Par cette direction et ordre, nous pouvons mesurer vos progrès et nous assurer de briser les plateaux au niveau de vos performances qui vont tôt ou tard survenir.

Rappelez vous, n'importe qui peut écrire des WoDs avec des millions de répétitions (pensez aux WoDs que vous créez lors d'une soirée entre CrossFiter bien arrosée). Est-ce que ces personnes ont des objectifs, une planification et peuvent-ils justifier leur programme via autre chose que constamment varié et exécuté à haute intensité?

Les lectures du jour:

• bacon on blast
• Big Fat Debt
• Five Valuable Strength Lessons From Mark Rippetoe
• Children growing weaker as computer replace outdoor activity
• Knee Pain selon KStar

Comments

[SebB.]

Nice shirt Vince ;)

[Math]

meme pas Vince ;)