Faire le vide
vendredi, février 22, 2013 at 4:56PM Imaginez, votre barre remplie avec un poids que vous n'avez jamais soulevé avant. Vous allez attaquer un PR dans quelque instant. Mais voilà vous empoignez votre barre et juste avant de débuter le mouvement, vous pensez à une facette de votre technique que vous devez absoluement penser et pourquoi pas une deuxième. Puis, le fameux "ça commence à être lourd" apparait dans votre esprit. Le doute vient de prendre place.
Résultat: Échec de votre levée.
Au lieu de vivre votre levée et faire confiance à votre technique vous doutez et questionnez toute vos heures de pratique et le temps passé sous la barre lors des derniers mois.
C'est içi que faire le vide va entrer en ligne de compte. Ce vide est une espèce d'état d'abandon ou l'esprit n'est pas encombré par le doute et ou seulement la levée compte. À ce moment, vous vivez pleinement l'instant présent sans vous soucier de ce qui s'est passé avant ou qui va peut-être se passer.
Comment peut-on travailler à l'atteindre?
On peut commencer par la visualisation. Cette pratique implique prendre un peu de temps pour soit pour justement visualiser mentalement l'exécution de la levée et sentir les difficultés qui seront rencontrées. C'est quelque chose qui semble facile à première vue par contre, vous aurez sûrement à vous reprendre à quelques reprises pour bien voir chacune des parties de l'exécution du mouvement. Essayez cette technique quand l'esprit est calme et vous constaterez que ça produit de très bons résultats.
Il ne faut pas négliger le renforcement positif qui aide beaucoup pour développer la confiance en soi. Avez-vous remarqué qu'on vous demande souvent de terminer un effort max qui a échoué par une répétition lourde mais, à un poids que vous pouvez exécuter. Finir sur une bonne note, c'est bon pour le moral et ça bâti la confiance.
Votre moral sera aussi affecté par l'appui des gens qui s'entraînent avec vous. Ces précieux "High five" et félicitation vous font sentir au sommet de la montagne et vont vous aider à ancrer et renforcer l'acceptation d'une bonne maitrise du mouvement. À force de vous faire dire que votre épaulé est techniquement super, vous allez finir par le croire non?
Je vous laisse avec ce bon vieux Yoda qui a bien compris le principe de faire le vide avant de sortir de X-Wing de Luke du marais: "Do or do not, there is no try!"
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