Résultat: Échec de votre levée.

Au lieu de vivre votre levée et faire confiance à votre technique vous doutez et questionnez toute vos heures de pratique et le temps passé sous la barre lors des derniers mois.

C'est içi que faire le vide va entrer en ligne de compte. Ce vide est une espèce d'état d'abandon ou l'esprit n'est pas encombré par le doute et ou seulement la levée compte. À ce moment, vous vivez pleinement l'instant présent sans vous soucier de ce qui s'est passé avant ou qui va peut-être se passer.

Comment peut-on travailler à l'atteindre?

On peut commencer par la visualisation. Cette pratique implique prendre un peu de temps pour soit pour justement visualiser mentalement l'exécution de la levée et sentir les difficultés qui seront rencontrées. C'est quelque chose qui semble facile à première vue par contre, vous aurez sûrement à vous reprendre à quelques reprises pour bien voir chacune des parties de l'exécution du mouvement. Essayez cette technique quand l'esprit est calme et vous constaterez que ça produit de très bons résultats.

Il ne faut pas négliger le renforcement positif qui aide beaucoup pour développer la confiance en soi. Avez-vous remarqué qu'on vous demande souvent de terminer un effort max qui a échoué par une répétition lourde mais, à un poids que vous pouvez exécuter. Finir sur une bonne note, c'est bon pour le moral et ça bâti la confiance.

Votre moral sera aussi affecté par l'appui des gens qui s'entraînent avec vous. Ces précieux "High five" et félicitation vous font sentir au sommet de la montagne et vont vous aider à ancrer et renforcer l'acceptation d'une bonne maitrise du mouvement. À force de vous faire dire que votre épaulé est techniquement super, vous allez finir par le croire non?

Je vous laisse avec ce bon vieux Yoda qui a bien compris le principe de faire le vide avant de sortir de X-Wing de Luke du marais: "Do or do not, there is no try!"

Les lectures du jour:

• On the road to faleo paleo
• 50 ways to be better at CrossFit
• There is anothere level above "I'm doing fine"
• Strength first then Cardio
• Get Smart

J'ai eu une discussion avec un membre de CapOp entre 2 WoDs et ma question était: "Pourquoi tu n'es pas en train de WoDer avec une autre équipe de CapOp?". J'ai eu droit à une réponse avec des " Je pensais, je ne peux pas, j'ai pas ce mouvement et finalement on pouvait inscrire une 2ieme equipe?". La discussion qui a suivi a été très intéressante et ma donnée l'inspiration pour ce billet.

Commençons donc! Je peux catégoriser les CrossFiters de CapOp en 3 catégorie:

1. Je veux me remettre en forme et j'aime la variété que me procure le CrossFit,
2. Je veux me dépasser, voir comment je peux repousser mes limites et augmenter mes capacités
3. Je veux toujours plus me pousser et tester mes capacités auprès de mes pairs.

Selon moi ces 3 groupes représentent une progression que nous avons rencontrée aux fils des années et je tiens à préciser qu'il n'y a pas catégorie meilleure que l'autre à nos yeux.

La catégorie 1 est bien servi avec les cours de groupe régulier et la catégorie 2 oscille dans ses besoins. C'est pourquoi que ces individus devraient prendre une nouvelle classe d'essai. Hein, refaire un lucky 7 avec les nouveaux par un lundi? Bien sure que non. Je veux dire qu'il est grand temps d'aller voir ou se situe vos forces et faiblesses dans la cours des grands avec une inscription à une compétition locale.

Évidemment vous ne serez pas un champion au jour 1 mais, l'expérience acquise et quelques fois des égos brisés vont vous aider à diriger votre entraînement et vous motiver en vous fixant des objectifs à atteindre.

Tous les avantages sont là: Vous êtes dans un environnement plus ou moins connu, vous avez l'appui de vos amis qui viennent vous encourager, vous allez coucher à la maison le soir venu et le coût et minime. À la suite de cette journée, vous allez pouvoir constater ou en sont rendus vos capacités.

N'oubliez pas que dans vos premiers pas dans la cours des grands vous y aller pour vous amuser , tâter le terrain et voir si vous allez aimer.

Un peu comme lors de votre première classe d'essai. Qu'est-ce que vous en pensez?

Helene lors du WoD 3: Alternating split jerk

Les lectures du jour:

• Le faux et surtout le vrai avec le Gluten
• 16 Things You Should Have Never Stopped Doing
• Five Reasons Fish Oil Will Make You Stronger, Leaner & Healthier
• 7 ways to make yourself more coachable

Bienvenue dans les FireTeam:

Qu'est-ce qui détermine dans quelle Fire Team vous allez vous entraîner? C'est simple, la disponibilité et l'intérêt. Pour le reste nous allons continuer de vous garantir le meilleur entraînement, suivi et accompagnement pour vous aider d'atteindre vos objectifs et continuer de progresser dans votre excellence physique.

Le FireTeam Charlie:

• Fait pour la personne qui veut se remettre en forme, pousser son entraînement plus loin,
• Entraînement de groupe supervisé de 1 heure, 3 à 5 fois semaine,
• Classe qui comprend enseignement de la technique, conditionnement, force et étirements
• Gains rencontrés: Augmentation des 10 caractéristique de la forme physique.
• Compréhension et maîtrise dans les mouvements rencontrés lors d'une séance de CrossFit.

Le FireTeam Bravo:

• Fait pour un CrossFiter qui à 6 mois et plus d'entraînement régulier,
• Entraînement de groupe supervisé de 1 heure 30 avec le Fire team Alpha 3 fois semaine,
• Classe plus rapide avec enseignement de la technique, conditionnement, force et étirements
• Gains rencontrés: Augmentation de la force, coordination et puissance
• Maîtrise des mouvement d'haltérophilie, dynamophilie, plyométrie et gymnastique

Le FireTeam Alpha:

• Fait pour l'athlète qui à de 6 mois à 1 an de CrossFit avec un suivi méticuleux de ses performances
• Entraînement de groupe supervisé de 1 heure 30, 5 fois par semaine
• Classe plus rapide avec enseignement de la technique, conditionnement, force et étirements
• Gains rencontrés: Augmentation de la force, coordination et puissance en préparation au CF Games.
• Maîtrise approfondie des mouvement d'haltérophilie, dynamophilie, plyométrie et gymnastique

Comme vous pouvez le lire, nous avons maintenant 3 programmes d'entraînement disponible pour vous permettre d'apporter votre capacité physique au niveau que vous désirez selon votre disponibilité et intérêt.

Ces programmes (entraînement du jour) seront à partir de janvier unifié et emboîté un dans l'autre ce qui va permettre de bien couvrir l'exposition aux mouvements rencontrés dans le CrossFit sans répétition d'une journée à l'autre si vous vous promenez entre le FireTeam Bravo et Charlie.

Je peux comprendre qu'il peut y avoir un certain soucis que cette esprit de communauté va se perdre avec l'arrivée de ces nouveaux groupe qui vont séparer les gens dans des catégories. Nous croyons plutôt que ces groupes vont permettre à tous d'avoir un plan d'évolution au gré de leur progression et intérêt.

De plus avec l'arrivée de Janvier, nous allons revoir ré-apparaître les WoDs scénario et le cycle des séminaires qui va permettre aux différents de WoDer ensemble et se mélanger dans le cadre d'une demi-journée.

J'espère que vous êtes aussi excité que nous avec ces nouveaux programmes. En tous cas ceux qui y participent déjà le sont. Il ne manque que vous.

Les lectures du jour:

• The benefits of BCAA
• Prepare to prepare
• What Is A CrossFitter?
• Low Carb and Paleo: My Thoughts Part 1
• Low Carb and Paleo: My Thoughts Part 2
• Dessert Demons in Disguise

Donc sans ordre particulier allons-y!

Le linge:

Vous allez avoir chaud, vous allez devoir bouger dans différentes amplitudes de mouvements. Donc portez du linge qui va vous aider à être confortable dans les points énoncés précédemment. Ce linge devra respirer et être en mesure de subir les rigueurs d'une barre olympique qui frotte sur sa fibre. Donc, on oublie les short en jeans de style gym avec des boutons et des poches partout. Ce n'est  pas sécuritaire parce que vos mains et la barre risquent de se prendre dans tout ces éléments modes de vos pantalons.

En passant, les skins et autres vêtement qui vous donnent 10% de plus de récupération et force servent à des athlètes de haut niveau qui s'entraînement sérieusement. Mon conseil, gardez votre argent pour autre chose et apprenez la technique avant.

Les souliers:

En partant on oublie vos talons hauts. Vous savez vos souliers à semelle compensé pour absorber les chocs de la course sur votre talon. Pour les CrossFit c'est nul! La dernière chose que vous voulez c'est de tenter de générer de la force contre le sol lors d'un épaulé lourd et que la moitié de la force soit absorbée par votre semelle. Qu'est-ce qu'on prend alors. Allez-vous chercher un soulier plat avec une semelle minimaliste. Le bon vieux Converse à 60$ fait un bon travail pour ceux qui ont un budget serré. Pour ceux qui ont plus de budget, Inov8, new balance et Reebok font un bon travail pour des souliers plat bien adapté au CrossFit.

De plus, après un certain temps, vous allez vouloir investir sur une paire de soulier d'haltérophilie. Ce soulier va vous servir sur tous vos levés (squat, deadlift', press, épaulé et arraché). Pourquoi? Simplement pour avoir le pied immobile dans un soulier qui le soutient et qui va permettre un excellent transfert de force. Est-ce que je vous ai parlé de la stabilité d'une semelle en bois lors de la réception des mouvements d'haltérophilie? Ce n'est pas à négliger et en prime, votre genou  pourra aller plus loin vers l'avant en minimisant vos risques de blessures.

Pour les souliers d'haltérophilie, tenez-vous loin des souliers hybride CrossFit Olift de Reebok. Il ne fait pas le travail pour soutenir votre pied et il fait un mauvais travail pour ce qui est de la course. Quand vous serez au CF Games, vous pourrez penser de vous acheter un produit spécialisé pour ces WoDs qui le demandent mais, entre temps mettez votre argent à meilleure utilisation dans un produit spécifique et de qualité.

Les gants:

A moins que vos mains ont été gratifiés d'ampoules ouvertes et que vous avez besoin d'un peu de protection pour les aider à guérir, vous ne devriez pas porter de gants. Pourquoi? Simplement parce que vous aller augmenter le diamètre de la barre olympique ou barre à traction et ainsi la rendre plus difficile à l'empoigner sécuritairement? Aussi, pourquoi voudriez-vous mettre plus de matière entre vos mains et la barre et ainsi augmenter la possibilité de faire des ampoules?

Comme dirait Coach Rippetoe, si vous désirez porter des gants à la boite, assurez-vous que la couleur soit agencé avec vos soulier et votre sac à main.

Ceinture, strap etc:

Nous allons devoir considérer le volume et l'intensité lors d'une semaine d'entraînement. Si par exemple vous avez passé une semaine à exécuter des squats lourd et que vendredi vous vous lancer sur des Jerks lourd. Vous sentez que votre dos et quelque peu fatigué et lors de votre réchauffement vous réaliser que la stabilisation n'est peut-être pas optimale. Pourquoi ne pas utiliser une ceinture pour vous aider à supporter votre tronc et pousser sur une surface fixe via votre respiration Valsava.

Un peu plus d'appui et de stabilité, veut dire plus de poids sur votre barre,  qui veut dire plus de stress exercé sur le corps qui va donc en retour de générer une adaptation (vous devez plus fort). Il ne faut aussi pas négliger moins de risque de blessure causé par la fatigue. Est-ce que vous devriez toujours vous entraîner avec une ceinture? Non mais, de l'avoir pas trop loin pour ces moments... c'est un bon investissement pour un athlète sérieux.

En résumé, les vêtements et accessoires d'entraînement ne remplaceront pas une exécution déficiente et ils ne feront pas de vous le prochain champion. Par contre, pour ce qui est des accessoires (soulier, ceinture etc) Ils vont vous aider à minimiser les blessures et ainsi vous permettre de vous entraîner plus fort et plus longtemps.

 Marc, lors du Ladies and Gentlemen challenge Nov 2012

Les lectures du jour:

• Why buy O-lifting shoe?
• Shoulder Health – Part 2
• Five Valuable Strength Lessons From Mark Rippetoe
• Stratégie de WoD
• What You MUST Know About Gluten
   

En identifiant vos forces et vos faiblesses vous savez maintenant ou mettre votre attention. L'autre question qui nécessite une réponse est de savoir quel est votre objectif relié à l'open 2013? 

• Voulez-vous vous classer pour une position individuelle,
• Voulez-vous vous classer pour joindre l'équipe de CapOp,
• Voulez-vous vous servir de l'open comme un marqueur pour connaître ou en  sont rendu vos capacités?

Pour la dernière option, pas de soucis, continué à bien vous alimenter, à avoir une bonne hygiène de vie et vous entraîner en gardant un suivi de vos poids et nous nous occupons du reste. Pour ceux qui désirent faire de la compétition, je vous recommande un excellent billet de Audrey sur l'aspect psychologique de la chose. Sinon l'open reste encore un excellent moment de l'année pour savoir ou est rendu votre entraînement et la maîtrise des différents habiletés.

Ce qui est génial c'est qu'à ce moment de l'année, il y a encore beaucoup de choses qui peut être fait pour vous préparer à la saison 2013 des Jeux CrossFit (Games). Il y a des habiletés à travailler selon l'exercice des 3 colones. De la capacité à acquérir soit: la force, la puissance, l'endurance et le conditionnement métabolique.  Vous devriez travailler tous ça dans l'ordre énoncé. Ce qui veut dire que la Force devra être mis en priorité durant l'été suivi de la puissance par la suite. À l'approche du temps des fêtes un focus devra être pris sur l'endurance suivie avec une reprise du conditionnement métabolique au retour du temps des fêtes. Comment on fait sa concrètement?

La Force:

Pour l'athlète de CapOp, ça veut dire de suivre ses poids à la lettre et toujours se pousser au maximum lors de la séquence de force de la journée. Vous devriez toujours être en mesure de répondre et sans hésitation à la question suivante: "Quel est ton 5 RM sur ce mouvement?". Pour soutenir ce travail, vous devrez suivre une nutrition pour aider l'adaptation demandée par le corps après ces différentes levés et aussi vous reposer. En passant, rappellons-nous que les gains se font lors du repos.

La Puissance:

Vous êtes maintenant plus fort après le premier cycle, il est temps de travailler sur cette force explosive en provenance du milieu de votre corps et transféré aux extrémités (Core to extremities). Pour nous, nous allons mettre notre attention sur les mouvements d'haltérophilies. Nous parlons du snatch, du clean et du jerk qui seront travaillés selon le programme de votre entraîneur. Ça ne veut pas dire qu'on abandonne l'aspect force. Par contre, nous allons continuer de la maintenir et faire de petits gains.

L'Endurance:

C'est le moment de l'année ou ne remontons peu à peu votre capacité métabolique: soit d'être en mesure de soutenir les demandes énergétiques du corps lors de l'exécution d'un travail. Ici nous allons travailler dans un cadre de répétition connu généralement rencontré dans les WoDs de CrossFit avec une variable de repos qui va changer peu à peu. Nous allons recommencer à développer notre capacité à faire des pull-up "pour toujours" par exemple.

Conditionnement Métabolique:

Armé de cette nouvelle force musculaire qui peut être utilisé pour générer de la puissance à répétition. Nous allons travailler pour augmenter le volume (durée/quantité) de vos entraînements pour vous préparer à ce que vous allez rencontrer lors des régionals:  plusieurs WoDs dans une même journée. Donc des METCONs, un autre METCON et on maintient notre force et capacité en haltérophilie.

Habileté:

Celles-ci ne sont pas a négliger parce qu'il va vous permettre d'être efficace dans vos mouvements. Par habileté nous incluons par exemple le muscle-up qui nécessite, des chin-up strict et des rings dips. L'habileté muscle-up qui se définit par votre capacité de passer d'un mouvement à l'autre doit être pratiquée pour vous permettre d'exécuter le mouvement.

Toutes ses catégories vont vous permettre de mettre une priorité sur certain aspect de votre entraînement en fonction de la capacité de votre corps de garder ces capacités acquises. Ce fameux sacro-saint "Cardio" est le premier à partir mais, il est le plus facile à ré-accquérir. Donc pas de panique en début de cycle si vous râler comme à vos premiers jours de CF.

Rappelez-vous, le fait de tenir un journal de bord avec vos poids et capacité va vous permettre de garder le cap et de ne pas succomber à la fameuse affirmation: "Me semble que je ne fais pas de progrès" Sans un journal, il devient très difficile d'y répondre objectivement.

Bonne entraînement!

Les lectures du jour:

• PWO Meal: High or low carbs
• Six Reasons Why the Whole30® Didn’t Work For Yo
• Gains en Force et en Masse par les Étirements
• Platform: Learning to Press 2.0

CrossFit.com : Cert Lvl 1 CF YUL 15-16 sep 2k12

Gardez un oeil sur l'horaire d'automne qui débutera le 1er octobre. Qu'est-ce qu'on retrouve de nouveau?

• Starting Strength sur un cycle de 8 semaines: Devenez plus fort point final!
• Classe intermédiaire: Plus rapide, plus fort et on se prépare à l'open 2013
• Classe de groupe tous les soirs à 19hrs.
• Retour de CF Teen et Kids pour la session d'automne.
• Les Fondations se déplacent à 19hrs.

Les lectures du jour:

• What science realy says about the paleo diet
• How to manage stress
• Mon programme est trop facile
• The Legume Manifesto
• Hey Perky! Let’s Talk About That Coffee…

Je remarque, en tant que massothérapeute, la qualité de vos tissus musculaires, ce que l’on appelle état tissulaire. Si vous arrivez avec une blessure, et que par ailleurs vous avez aussi la peau très sèche qui boit toute mon huile, et bien l’hydratation pourrait avoir été déficiente.

Quand je parle d’hydratation, oui, il y a la quantité d’eau, mais saviez-vous qu’une mauvaise posture (disques compressés, épaules en rotation interne, affaissement du sternum, cou vers l’avant) empêche l’espace nécessaire au collagène et tissus spongieux pour réhydrater tout ce beau système ? Il n’y a tout simplement pas de place entre les disques et les articulations mal utilisées pour se réhydrater, donc davantage de blessures et moins de récupération possible. 4 Litres d’eau directement dans les égouts! Tant de travail pour si peu.

Pourquoi dirais-je cela, moi qui ne suis pas médecin et simple thérapeute des muscles ? En respect avec les notions d’une de mes gurus posturales, la thérapeute et professeure posturale Esther Gokhale[1], une bonne posture, qui utilise les articulations et les vertèbres d’une manière à structurellement les laisser respirer sans effort et selon leur design naturel, permet l’espace entre les structures pour absorber l’eau et commencer le travail de la récupération athlétique. Davantage, une bonne posture, combinée à une hydratation suffisante, prévient les blessures et la dégénération des articulations.

Je vous invite à lire l’article attaché[2] à mon texte écrit par un athlète qui, comme vous et moi, compose avec la réalité de la vie moderne : les chaises, les ordinateurs, etc, qui nous décomposent entre nos entraînement si nous ne faisons pas attention.  Cette personne s’est intéressée à la méthode de Esther Gokhale et l’applique même en levant des gros poids, afin de prévenir les blessures. Quelques trucs sont disponibles également sur son site internet, trucs à appliquer au quotidien qui complémentent les notions apprises à la boîte de CapOp et qui rejoignent les principes de base enseignés par nos coachs compétents.

Bonne nouvelle ! Esther Gokhale viendra spécialement de la Californie en visite sur la Rive-Sud de Montréal au début du mois de novembre 2012 pour donner un séminaire de trois jours sur la rééducation posturale (image de Gokhale en train de rééduquer un individu à s’asseoir). Pour les gens blessés de longue date, les gens qui ont des hernies discales, les tendinites répétitives, etc., ou tous ceux qui sont prêts à investir dans une rééducation posturale pour se sauver une bonne fois pour toutes de la douleur chronique, c’est votre chance. Une fin de semaine complète et dispendieuse, mais plutôt un investissement final pour terminer la douleur. Plus de détails à suivre, surveillez le poster à la boîte.

Le mot de la fin : Hydratation et bonne posture pour s’hydrater efficacement afin de préserver nos articulations et prévenir les blessures !

Bon entraînement à tous et respectez-votre design!

Je vais donc m'expliquer: "Aucun supplément ne peut remplacer une alimentation qui est déficiente". En gros vous jeter votre argent par les fenêtres si votre alimentation n'est pas ajustée pour vous. Avant de rentrer en détail sur cette dernière affirmation, je vais aborder le cas des suppléments utiles spécifiés dans mon premier paragraphe.

Avant de commencer, je tiens à vous aviser que ce que qui va suivre est de l'information pour vous aider à débuter une recherche sur ces suppléments par vous-même. Si vous avez une condition médicale particulière, parlez-en à votre médecin avant de commencer à supplémenter votre alimentation avec ce qui va suivre.

L'huile de poisson:

Supplément parfait qui permet de palier à une carence en Omega-3 et pour ainsi rebalancer le ratio omega-6 vs omega-3. Chris Kresser nous en parle ici. Ce qui est intéressant avec un ratio 2:1 (omega 3 vs 6) est que les niveaux d'inflammation de votre corps vont diminuer massivement et le tout accompagné d'une augmentation de votre sensibilité à l'insuline. Tout deux sont très bon pour avoir bénéficier d'une perte de poids, gagner de la masse maigre et aussi récupérer mieux après vos entraînement.

"Oui mais, combien j'en prend?" J'aime bien le ratio suivant soit .10 à .25 gram par 10lbs de votre poids par jour.

Encore une fois si vous consommer encore des céréales, produits laitiers et légumineuse dans votre alimentation, vous jeter votre argent par les fenêtre parce que pour réussir à rebalancer votre ratio comme ça on parle de .5 à 1 gram par 10lbs du poids de votre corps. Ça vous fait de l'huile de poisson ça!

Au fait, lisez bien les étiquettes, parce que ce n'est pas parce que la bouteille dit 1.5gram par portion que c'est la réalité. Vous voulez regarder le total d'EPA et de DHA pour ainsi connaître la véritable quantité d'omega-3 présent dans votre portion.

Le magnésium:

Un supplément génial pour aider à dormir et permettre une meilleure récupération. Comme le magnésium est un précurseur de tryptophane qui lui est un précurseur à la sérotonine et qui est un précurseur à la mélatonine, il est vital à plein de fonction de votre corps. (bonne lecture en passant) Je laisse un excellent article de Charle Poliquin au sujet des effets du magnésium.

Trouvez-vous un supplément qui ne contient pas de Calcium et qui est dans un format de Citrate pour une meilleure absorption et prenez-en avant de vous coucher.

La vitamine D:

Pour tous ces moments ou vous avez le moral à plat et vous vous souciez de la santé de vos os, la vitamine D arrive à la rescousse. Une chose est sure, nous avons un manque de cette vitamine depuis que nous travaillons de plus en plus à l'intérieur. Oubliez votre 30 minutes sur l'heure du midi à l'extérieur pour refaire vos niveaux, c'est peut-être un départ mais, ce n'est clairement pas adéquat. Comme si ce n'était pas assez, vous trouverez une quantité d'autres avantages via cet article.

Vous pouvez y aller entre 2000-5000 IU par jour. Ajustez selon votre exposition au soleil et votre poids.

Le cas des Post, pre-wod, shake de proteine et autres.

Votre composition corporelle vous rend froide et insatisfait, vous vous entraînez sporadiquement 3 fois par semaine avec des heures de sommeils variables tout en baignant dans votre stress journalier. Oubliez tous ces suppléments qui sont les:

• Pre-WoD,
• Post-WoD
• Shake de proteine,
• Fat burner,
• Mass gainer,
• etc.

Ce que vous avez besoin dans un premier temps est de faire du ménage dans votre alimentation: au revoir céréales, produits laitier et légumineuse et bienvenue viande, fruits de mer et poisson varié accompagné d'une généreuse portion de légumes en saison aux couleurs variés avec un peu de bon gras (avocat, huile d'olive, produit de la noix de coco).

Dans un deuxième temps vous vous devez de retrouver votre sensibilité à l'insuline et être en mesure d'utiliser vos graisses comme source d'énergie. Un bon indicateur pour savoir si vous en êtes capable est que vous serez en mesure de vaquer (sans tuer personne) à vos activités malgré que votre dernier repas date de 8 à 12 heures.

Une fois vos niveaux d'énergie stabilisée et votre nouvelle capacité de bruler des graisses comme source d'énergie soit-en place, vous serez en mesure de perdre ce gras récalcitrant, récupérer de vos entraînements et avoir des niveaux d'énergie stable tout au long de la journée. Au fait n'oubliez surtout pas de manger pour perdre du poids!!!!

À ce moment, si vous décidez d'augmenter votre volume et intensité d'entraînement tout un maintenant des heures de sommeils appropriés (8-9 heures par nuit) il se pourrait que ce soit intéressant pour vous de supplémenter. Mais, jamais avant que votre alimentation soit bien à jour et que vous avez trouvé VOTRE recette (combinaison et proportion de protéine, glucide et gras) qui vous permettre de maintenir votre poids, vos performances et réduire votre inflammation.

J'espère que ça répond à vos questions?

Pour ce qui est de l'alimentation si vous avez besoin d'un coup de main sur ce sujet, commencez par lire la section nutrition de performance du site et fournir à votre entraîneur préféré un journal de bord de nutrition contenant 1 semaine de nourriture, heure de sommeil, entraînement et humeur.

Pour nous qu'est-ce que ces jeux représentent? Je vous dirais qu'ils sont une source de modèles, d'inspirations et surtout de détermination. Avec en prime, lorsque vous allez voir les athlètes à l’œuvre, vous pourrez avoir une idée de l'effort mental et physique qu'ils vivent lors de leurs WoDs. Pourquoi? Puisque les mouvements exécutés, vous les connaissez et vous les avez vécues.

Il y a aussi une fierté d'avoir des athlètes québécois qui nous représentent et que vous avez sûrement côtoyés. Que ce soit Albert Dominic Larouche (ADL), Camillet Leblanc-Bazinet, Michèle Letendre et toute la gang de l'équipe L'Usine soit: Chris, Dom, Pat, Nicolas, Alexandra, Emilie, Mélaine et Mirakim

Gang allez bottez des fesses et on va espérer que nos encouragements vont se rendre à vos oreilles.

Les lectures du jour:

• Ready this time
• L'Usine: Cranking up the volume
• Relaxed: Michèle Letendre
• Suivez les jeux en direct

Pourquoi faire un 1 heure et demi de gym pour un piètre retour en final. C'est ma question que je me suis posé il y a de cela 4 ans après mes 6 premières semaines de CrossFit. Cette conclusion venait après avoir constaté tous le  progrès accompli après ces quelques semaines avec ce programme. D'accord j'étais encore en lune de miel CrossFit et cette exposition à ces nouveaux mouvements lors des entraînements produisaient du stress et qui en retour apportait de l'adaptation.

Étant quelqu'un qui déteste travailler pour rien ou perdre son temps le CrossFit s'inscrit très bien dans cette mentalité. Qu'est-ce qui prend le moins de temps pour le maximum de résultat? C'est toujours un retour sur l'investissement avec un minimum de désagrément et de stress inutile. Oui 45 minutes de WoD à tous les jours produits des résultats mais, aussi de l'usure sur votre corps. Pour un athlète de haut niveau avec une équipe pour s'occuper de lui, pourquoi pas. Par contre, sur l'athlète régulier avec le stress de sa vie de tous les jours c'est peut-être un peu trop.

Même chose pour la nutrition. Pourquoi perdre mon temps sur un tapis roulant pour tenter de maintenir un poids santé? Bon c'est en considérant que le concept de "Calories ingérer vs les calories dépensées" fonctionne. Au fait saviez vous que sous l'idée de ce concept, 20 calories ingéré de trop par jour va vous ajouter 20lbs de trop sur le corps sur 20 ans!   Outch! Anyway, il beaucoup plus hormonalement derrière la nutrition.

Dans cette idée, aussi bien planifier une alimentation dense côté vitamines, minéraux et acides aminés sans créer d'inflammation. Ces choix vont favoriser une récupération et une expression favorable de vos gènes. C'est plus intelligent de bien planifier au lieu de supplémenter avec le produit miracle qui va empêcher d'être endolori après un entraînement ou toutes ses collations sans-sucre, santé et avec des propriétés magiques pour le corps.

Allez-y avec debons choix pour un maximum de résultats que ce soit dans votre alimentation, hygiène de vie et entraînement.

Les lectures du jour:

• Whole9 30 days program
• Belts Redux
• Let Me See Your ‘Grill’: Barbecuing – For Better or For Worse?
• Claim Your Day of Rest for Improved Health and Productivity
• You need sleep infographic