(514) 596-1010 Réservations WoD du jour
  • 12Juil 2014

    WoD du 12 juillet 2014

    Technique

    3x (Ring Support 30 sec
    Ido Portal Tricep stretch 1min
    5-10 slow and steady T2B
    German Hang 30 sec
    Ring hold upside down 30 sec)

    WoD

    Team Murph
    1km Course chacun
    100x pull-up (équipe)
    200x Push-up (équipe)
    300x Squat (équipe)
    1km de course chacun"

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  • 11Juil 2014

    WoD du 11 juillet 2014

    Technique

    Bâtissez votre squat jusqu'à 85% de votre 1 RM
    EMOM pour 8
    2x rep @80%

    WoD

    Équipe de 2:
    150 WB
    4x 400 Relay + Medball
    100x burpee

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  • 10Juil 2014

    WoD du 10 juillet 2014

    Technique

    3x (5-10x Ring Dips
    Reverse plank 1min
    5/5 x Man maker
    Wrist push-up combo 1min
    30sec Hollow hold)

    WoD

    Équipe de 2 personnes:
    50-40-30-20-10
    Un à la fois
    Deadlift 185/135lbs
    Pull-up

    Puis

    Max burpee d'équipe en 4min
    un à la fois

    CF endurance

    A) 5x (Hill sprint sur parthenais
    retour en marchant)

    B) 2x 10/10 Dlift 1 jambe
    10x Press Db
    10x Box jump 1 jambe

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  • 09Juil 2014

    WoD du 9 juillet 2014

    Technique

    Prenez 15 minutes pour monter votre Press jusqu'à 85% de votre 1RM
    EMOM pour 8
    2x Répétition à 80%

    WoD

    5x (aller Brouette
    10x Burpee each
    retour Brouette
    40x kb swing team)

    *Ça se passe sur le terrain de soccer ou le parc btw

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  • 08Juil 2014

    WoD du 8 juillet 2014

    Technique

    3x (5-10x HSPU strict
    Rest German Hang 1min
    5x Fast Ring chin-up C2B
    Ido dumbell tricep stretch 1min
    L-sit Hold 30 sec)

    WoD

    Team WoD
    21-18-15-12-9
    Tire Flip
    Run 400m Both

    *Le nombre de tire flip est pour l'équipe et chacun des membres de l'équipe doivent courir 400m

    CF endurance

    A) 4x 800m Run
    Repos de 4 min entre
    Garder la vitesse pour chacun des essais

    * Le 800m est via Fullum, Ontario, Lorimier et Larivière

    B) 4x12 Good morning

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