(514) 596-1010 Réservations WoD du jour
  • 10Avr 2014

    WoD du 10 avril 2014

    Technique

    4x (Handstand Hold entre 45-60 sec
    8-12x Ring dips/ elevated push-up)

    * Vérifiez votre alignement sur le handstand hold face au mur. Vous avez 2 points de contact: mains et les pieds. Le reste est en ligne droite.

    WoD

    Annie
    50-40-30-20-10

    Double unders
    Sit-up

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  • 09Avr 2014

    WoD du 9 avril 2014

    Technique

    Prenez un 15 minutes pour bâtir jusqu'à votre 90% de votre 1RM de Front squat puis,
    EMOM pour 7
    1x FS @90%

    WoD

    A) Hang power Snatch @ 65-75% 1RM
    Death by Hang power snatch

    B) 3x(5x OHS poids du WoD Precedent
    10x tuck crunch)

    * Si vous vous rendez au 9ième round pour la partie A, vous avez trop léger.

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  • 08Avr 2014

    WoD du 8 avril 2014

    Technique

    4x (L-sit/tuck hold 30-45 sec
    10-20x GHD Back extension )

    WoD

    Wittman
    7 rounds de
    15 reps 1.5 pood Kettlebell swing,
    15 reps 95 pound Power clean,
    15 Box jumps, 24″ box

    * Bonne fête Yannick

    Bio de Wittman:

    U.S. Army Sergeant Jeremiah Wittman, 26, of Darby, Montana, assigned to the 1st Battalion, 12th Infantry Regiment, 4th Brigade Combat Team, 4th Infantry Division, based out of Fort Carson, Colorado, was killed on February 13, 2010, when insurgents attacked his unit with a roadside bomb in Zhari province, Afghanistan. He is survived by his daughters Miah and Ariauna, wife Karyn, siblings Robert H., Charity, Jenell, and Natasha, father Robert, and mother Cynthia Church.

    http://www.crossfit.com/mt-archive2/007434.html

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  • 07Avr 2014

    WoD du 7 avril 2014

    Technique

    Take 15min to build to 90%
    EMOM for 7
    1x Press @90%

    *Allez-y lourd et gardez ce poids en tête, il y a qqc qui me dit qu'on va l'utiliser durant le mois

    WoD

    8x(5x Thruster 95/65lbs
    5xPull-up)
    sous les 8 min

    * Vos thrusters et vos pull-up doivent être UB. Une belle façon de se préparer pour Fran

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  • 05Avr 2014

    WoD du 5 avril 2014

    Technique

    4x (L-sit/tuck hold 30-45 sec
    10-20x GHD Back extension )

    * Pour vos back extension gardez la tension et ajouter du poids si il faut.

    WoD

    5x (5x Weighted pull-up
    10x Deadlift @65%)

    *utilisez un poids qui va vous permettre de faire votre première série en continue. La 5ième répétition devrait être "plaisante" Si vous n'avez pas de Pull-up avec poids, allez-y en strict.
    **Visez l’exécution en continu de vos deadlifts. Utilisez votre % et serez les dents

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