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  • 07DéC 2017

    Survivre la tempête : 7 conseils d’auto-soins pour des temps difficiles

    Survivre la tempête : 7 conseils d’auto-soins pour des temps difficiles

    La vie peut être imprévisible. Malgré les plans et les précautions les mieux établis, des événements externes (souvent complètement hors de notre contrôle) peuvent jeter votre vie dans le chaos. Les tragédies familiales, les pertes d’emplois, les bouleversements imprévus et les catastrophes naturelles peuvent complètement compromettre l’équilibre, la stabilité et la normalité de votre routine quotidienne.

     

    Pour aggraver les choses, les événements traumatiques peuvent générer une énorme quantité de stress, d’anxiété, de peur et d’inquiétude. Cela peut être assez difficile pour traverser la journée lorsque les conditions extérieures sont stables, mais faire face à une crise à grande échelle peut sembler presque impossible.

    Que pouvez-vous faire quand de telles situations renversent notre équilibre ? Quand le tapis est-il figurativement sorti de vous ? Quand tout ce qui était familier et fiable est en désordre, où vous tournez-vous ? Et comment pouvez-vous habilement naviguer dans la mer agitée ?

    Bien que ce ne soit pas nécessairement facile, vous pouvez suivre certaines étapes pour surmonter la turbulence, faire ce qui doit être fait et prendre soin de vous et des autres dans le processus. Lorsque les temps difficiles s’abattent, suivez les étapes suivantes pour vous aider à maintenir votre lien avec votre véritable soi au milieu de la confusion et du chaos.

    1. Prioriser : faite ce qu’il faut faire

    Cette étape équivaut essentiellement à un « triage spirituel ». Vous devez essayer de rester calme, identifier clairement et planifier ce qui doit être fait et porter votre attention sur les éléments ou les problèmes qui ont le plus besoin d’être résolus. Les militaires et les organismes d’application de la loi considèrent cette priorisation comme la boucle OODA, qui signifie :

    –    Observez la situation : rassemblez des informations sur ce qui se passe

    –    Orientez-vous vers ce qui se passe; quels sont les choix qui s’offrent à vous ?

    –    Décidez d’un plan d’action – faites le choix le plus approprié

    –    Agissez -faites ce qu’il faut faire

    Concentrez-vous sur les plus gros problèmes en premier. Ne vous préoccupez pas des petites choses à ce stade. Branchez les plus grands trous dans votre bateau maintenant. Une fois qu’ils ont été scellés, vous pouvez revenir pour faire face aux problèmes secondaires. Quand les grands problèmes auront été contenus, vous aurez le temps de vous regrouper et de planifier ce qui va suivre.

    1. Respirez : soyez présent et conscient de ce qui se passe

    Au cours d’une expérience traumatisante, le choc de la situation peut déclencher une activation extrême de la réponse de combat ou de fuite qui vous fait geler dans la peur. Souvent, vous êtes pris tellement inconscient que vous êtes littéralement incapable de traiter ce qui se passe. Si cela se produit, le rappel le plus important est simplement de respirer.

    La réaction de lutte ou de fuite raccourcit votre respiration en halètements rapides et superficiels, affamant le cortex frontal d’oxygène du cerveau et vous privant d’une pensée claire et de capacités de prise de décisions. Si vous pouvez vous rappeler de respirer profondément et lentement, vous contrerez efficacement la réaction de lutte ou de fuite assez pour choisir ce qu’il faut faire ensuite. Pratiquer des techniques simples de Pranayama comme le souffle Ujjayi peut atténuer la réponse au stress et ancrer votre conscience dans le moment présent, d’où vous pouvez déterminer votre prochaine ligne de conduite.

    1. Pratiquez la méditation : le calme parmi les activités

    La méditation est l’un des meilleurs outils pour cultiver la conscience d’un moment calme et présent pendant les périodes traumatisantes et difficiles. Aussi souvent que les conditions le permettent, trouvez le temps de méditer votre esprit. En raison de la grande quantité de stress que de tels événements peuvent causer, une méditation plus longue ou plus fréquente peut aider à affaiblir l’anxiété de la situation.

    Il est utile de se rappeler qu’il existe généralement deux types de méditant : les méditants de crise et les méditants réguliers. Les méditants de crise méditent quand la vie devient difficile pour faire face à un défi particulier. Les méditants réguliers s’engagent dans une pratique de méditation cohérente, généralement sur une base quotidienne. La méditation de crise aidera à soulager le stress de la difficulté rencontrée. Cependant, si vous pratiquez la méditation régulièrement, au fil du temps, votre système nerveux devient moins à l’écoute de la réaction de lutte ou de fuite, ce qui rend la situation de crise moins puissante. De plus, la pratique régulière de la médiation peut modifier votre champ d’énergie localisé, aidant à apporter une conscience calme et équilibrée aux autres personnes prises dans la situation.

    1. Soyez gentil avec vous-même : Donnez-vous un temps de repos et de récupération adéquat

    Une fois le traumatisme initial passé, ne présumez pas automatiquement que la vie redeviendra normale du jour au lendemain. Les événements traumatiques peuvent avoir un effet durable et leur récupération peut prendre plusieurs jours, semaines, mois ou plus. Tout le monde est sensible au stress post-traumatique et aux effets débilitants de la fatigue surrénale sur votre système.

    Assurez-vous d’obtenir un temps de récupération adéquat et de vous reposer une fois que la situation traumatique est terminée. Dormez beaucoup, mangez des repas nourrissants, méditez, confiez-vous avec un ami ou écrivez dans un journal pour aider à traiter votre expérience. Si nécessaire, consultez un professionnel pour vous assurer que votre esprit, votre corps et vos émotions se rétablissent de ce que vous avez vécu. Attendre que la vie revienne à la normale instantanément n’est pas réaliste et vous devrez accepter et intégrer votre expérience avant de vous installer dans la « nouvelle normalité ».

    1. Rappelez-vous le vrai vous qui ne change jamais

    Pendant le chaos et la turbulence, il est utile de se souvenir de votre véritable identité. Lorsque vous êtes pris dans les hauteurs de l’inquiétude et de l’anxiété, il peut être facile de vous perdre dans les émotions et le drame d’un événement traumatisant. La réaction de combat ou de fuite de votre système nerveux est un mécanisme de survie et vous avez raison de craindre pour votre sécurité physique, mentale et émotionnelle. Mais en faisant cela, vous oubliez souvent votre vraie nature comme étant un avec l’esprit. Malgré le chaos et la turbulence, vous êtes infini, immortel et éternel. Comme Krishna enseigne Arjuna dans la Bhagavad Gita :

    Réalise que ce qui imprègne l’univers est indestructible ; aucun pouvoir ne peut affecter cette réalité impérissable immuable. Le corps est mortel, mais celui qui demeure dans le corps est immortel et incommensurable. C2 ; 17-18

    Le soi ne peut pas être reconstitué par des armes ou brûlé par le feu ; l’eau ne peut pas le mouiller, et le vent ne peut pas le faire sécher. C2 ; 23

    Peu importe à quel point la situation dans laquelle vous vous trouvez peut être troublante, effrayante ou tragique, en fin de compte, ce n’est finalement que le décor et non le voyant. Le paysage change, le voyant est toujours, était, et sera. Vous rappelez de ce fait fera beaucoup pour vous aider à rester ancré dans votre vraie nature. De cet état d’être, vous pouvez agir avec la certitude et la confiance en soi qui vous permettent de voir les choses telles qu’elles sont et de faire les choix les plus appropriés.

    1. Détacher et embrasser l’incertitude

    Les événements traumatiques peuvent déchirer le tissu même de votre vie. Le chaos règne et il semble que la stabilité ne revienne jamais. Dans de tels moments, vous pouvez être incapable de combattre la réalité de ce qui est, et essayer de le faire gaspille souvent une énergie précieuse. Maintenant, c’est une opportunité profonde de pratiquer le détachement de la façon dont vous pensez que les choses devraient être.

    Sachez que rester rigidement attaché à ce qui était bloquerait la route vers la récupération, la restauration et la reconstruction après un bouleversement. Plutôt que de résister à la tourmente quand les choses sont hors de contrôle, lâchez-vous, entrez dans l’incertitude et soyez ouvert aux opportunités déguisées dans la perte. C’est le royaume archétype du Seigneur Shiva. Souvent connu comme le dieu hindou de la destruction, Shiva est un grand purificateur, ouvrant des chemins pour la nouvelle création en débarrassant l’ancien. Shiva représente le lâcher de tout dans le monde de la forme, embrassant le détachement, et s’avançant dans les nouvelles possibilités qui surgissent du chaos.

     

    1. Ayez confiance que ça va passer

    Au milieu de la tourmente, de la panique et du combat ou de la fuite, vous vous identifiez puissamment à la situation dans laquelle vous êtes pris. La réaction au stress peut souvent causer une distorsion dans votre perception du temps et vous pouvez vous sentir -Pendant un mauvais rêve. Bien que cela puisse être incroyablement frustrant, essayez de vous rappeler comment d’autres situations difficiles dans votre passé ont pu se sentir interminables quand elles se déroulaient, mais avec le recul, vous pouvez voir que vous avez réussi à survivre. Les choses se sont améliorées et la situation est passée. Tout ce qui a un commencement doit finalement avoir une fin. Le changement est la seule constante dans l’univers. Le traumatisme ne peut pas durer éternellement. Il finira par disparaître, et vous pouvez vous consoler en sachant que dans un univers impermanent, rien ne dure éternellement, même vos plus grands ennuis.

    Impermanent sont toutes les choses composantes,

    Ils se lèvent et cessent, c’est leur nature :

    Ils naissent et meurent,

    La libération d’eux est la félicité suprême.

                                         – Sakka

    Utilisez autant de conseils que nécessaire pour traiter l’événement traumatisant et le parcourir. Votre voyage peut être court ou long, mais en appliquant ces outils, vous aiderez à dégager votre chemin et à faciliter le voyage.