CapOp Performance

Vous savez à l’automne 2008 quand j’ai décidé d’ouvrir CrossFit CapOp je voulais trouver un nom qui allait me permettre de l’utiliser sans CrossFit. Bon d’accord, sachant que les clients allaient raccourcir le nom pour identifier l’endroit où il s’entraîne, le nom CapOp (Capacité Opérationnelle) remplissait toutes mes conditions. À cette époque, j’espérais au fond […]

Gondor demande de l’aide !

Détail intéressant: Bon, ceux qui me connaissent sont au courant de mon côté geek. Je joue encore à donjons et dragons sur semaine et en secondaire 3 (1988), je lisais le seigneur des anneaux avant que ça soit cool. Pourquoi ce petit aparté ? Simplement pour vous mettre en contexte sur ma métaphore du château […]

Coach Math et le CrossFit

Il y a des expériences qui vous change à jamais. Je pourrais dire que dans mon cas, toutes mes missions à l’étranger, en zone de guerre m’ont ouvert sur la réalité d’autrui et m’ont changé à chaque fois. Par contre, celle qui a donné un plus grand changement à ma vie reste sans contredis ma dernière mission […]

Ton plan s’en va aux poubelles

On a tous des moments ou on se prévoit on super plan d’attaque avec des étapes, des planifications de phases complexe pour nous  permettre d’accomplir quelques choses pour se rendre compte que quelques jours ou semaine plus tard, qu’il y a des variables qu’on n’avait pas prévues et qui fou tout ce plan aux poubelles… […]

Focus client: Johan

Aujourd’hui, on met le focus sur une force tranquille de la boite: Johan Johan s’entraîne avec nous depuis le 2 novembre 2017. C’est un gars qui est très discipliné lors de ses séances et continue de garder une discipline de feu malgré les différentes embûches. C’est le type de gars que même durant le confinement, il a continué sa routine […]

Ton budget métabolique

Chaque jour, votre corps combat le chaos qui tente de reprendre son emprise sur nous. Dites de manière simple, nous vieillissons. L’environnement tente d’avoir notre peau, les aliments que nous consommons ont des effets sur notre corps et comme si ce n’était pas assez nous, nous ajoutons du piquant dans nos vies avec notre rythme effréné. Tous ces éléments mettent du stress sur notre système. Nous ne pouvons pas arrêter […]

Ton comportement et les aliments

L’alimentation est depuis toujours un sujet délicat à aborder. C’est un sujet qui apporte beaucoup de réactions émotionnelles et de prises de positions. Les gens vont se battre corps et âme pour leurs habitudes alimentaires. Généralement, ces dernières sont ancrées en nous depuis la tendre enfance et chargées par le bagage émotionnel qui si rattache.  En tant que tel, il ne devrait pas y avoir de problème avec ce qu’on mange. Le corps est une […]

Ton matin parfait en 3 étapes

Le matin est la période la plus trouble mais excitante de ta journée. Elle apporte le potentiel d’une nouvelle journée. C’est un nouveau 24 hrs de disponible et prêt à être utilisé.   C’est comme un “power up” pour les gamer qui nous lisent. C’est une ardoise vide qui est prête à se remplir avec de […]

Ta douleur récurente

On a tous une articulation ou un coin de notre corps qui, sous la fatigue ou le stress nous apporte des inconforts.  Ça apparaît et ça disparaît sans trop savoir pourquoi jusqu’à un moment ou la douleur s’installe. Tu peux aller voir un spécialiste qui après quelques craquemements, manipulations de trigger point, ventouses, etc va […]

Club de course

Quand vient le temps de se remettre en forme, la course se présente toujours comme un choix de premier ordre. Après tout, une paire de souliers de course avec une piste, ou de l’asphalte, et le tour est joué. En plus des multiples programme de course, comme la préparation pour un demi-marathon, instagram te rappelle […]

Le plan alimentaire et son échec. 

Je ne sais pas pourquoi c’est si ancré dans les habitudes des gens quand vient le temps de reprendre leur alimentation en main. Est-ce un badge de prestige de pouvoir dire à ses amis : “je ne peux pas manger ça ce n’est pas dans mon plan.” Suivi généralement de la réponse des amis: “ […]

C’est implicite

Depuis les débuts de CapOp il y a plus de 10 ans, j’ai eu l’occasion de rencontrer et aider bien des gens avec leurs santé au fil du temps. Ce qui est intéressant c’est à quel point il y a des similitudes dans les motifs qui poussent les gens à vouloir entreprendre des changements dans […]

Time is on my side

Time is on my side… Je suis récemment entré dans la cinquantaine. Certains diront que ça ne paraît pas (ma blonde me rappelle fréquemment que j’ai l’air d’un gars de moins de 40 ans), mais je dois vous avouer que je ressens l’âge assez régulièrement, bien que je me trouve mieux conservé que Keith Richards. […]

Focus client: Élie Bekhazi

Cette semaine on souligne Elie qui est avec nous depuis le 3 avril 2013.  Elie Bekhazi est toujours de bonne humeur, chaleureux et prêt pour un wod qui fait suer!  Avec ses 704 présences aux classes et ses méga résultats aux wods qu’il a fait à l’open l’année dernière, il a su démontré qu’il est […]

C’est le printemps, on bouge!

Ça y est. Avec la pandémie, toute votre routine est bouleversée. Et là, vous vous dites « Tant qu’à ne plus avoir de routine, autant me remettre à l’entraînement et me mettre en forme! » Je vous dit d’abord bravo, et je vous propose quelques conseils. Allons-y d’abord avec les vêtements. Vos vêtements d’entraînement devraient […]

Focus : Geof et Ariane

Aujourd’hui, on met le focus sur un couple ma fois fort sympathique. En l’occurrence Geof et Ariane qui sont avec nous depuis l’automne 2015 et à deux, ils cumulent 1232 présences. Ce sympathique couple qui n’est pas du genre à faire de la vague et à se faire remarquer dans un cours peut facilement passer […]

Bonne nuit!

On sait que le sommeil est extrêmement important pour l’entraînement. Chez les athlètes de compétition, ou d’élite, l’horaire d’entraînement a un impact sur la qualité et la quantité de sommeil obtenu. Selon Sargent et al (2014), les nuits précédant une journée d’entraînement sont généralement moins réparatrices, ce qui augmente le niveau de fatigue avant même […]

C’est dans la tête que ça se passe!

Il y a quelques semaines, je vous ai parlé de votre égo, du fait qu’il n’était pas votre meilleur ami. Votre égo vous manipule, vous pousse et cela peut avoir des conséquences fâcheuses comme des blessures ou le surentraînement. Mais il existe des situations où l’égo peut vous permettre d’améliorer votre performance. Ce n’est un […]

A six-pack is only skin deep…

Des abdos bien découpés, ça peut être impressionnant. On associe souvent le six-pack à une haut niveau de forme physique, à un entraînement VRAIMENT efficace. Mais des abdominaux forts, c’est beaucoup plus qu’un beau six-pack. Si comme moi vous avez vu quantité d’infomercials qui vous vendent des méthodes d’entraînement, vous aurez compris que c’est plus […]

Votre meilleur ami

Quand j’ai commencé à fréquenter ma blonde, une des premières questions qu’elle m’a posée était “C’est qui ton meilleur ami?” Ma réponse fut tellement spontanée qu’elle en fut surprise, et nous avons commencé une conversation très animée sur le concept du “meilleur ami”. Et c’est quoi, un meilleur ami? À la base, on peut considérer […]

Bye bye café

Si vous me suivez depuis un certain temps, vous savez deux choses à mon sujet: la première est à quel point j’aime le café et deuxièmement vous avez entendu parler de mon expérience de début d’année quand j’ai arrêté d’en prendre pendant 2 mois. En effet, pendant 2 mois j’ai tout arrêté pour connaître à […]

Focus sur Maude

Aujourd’hui, nous aimerions porter une attention particulière à une femme exceptionnelle qu’on surnomme souvent super women, qui participe avec nous à la restauration de CapOp version améliorée au niveau des médias sociaux et de la communication avec notre clientèle et qui s’apprêtait à franchir le cap des 1000 présences aux cours avant le confinement ! Même avec 987 présences en banque, ce n’est pas n’importe quoi. Maude, tu es championne et toute l’équipe de CapOp te remercie d’avoir joint tes forces à celles de l’ équipe.

Courir, mais à quel prix ?

Quand vient le temps de se remettre en forme, la course se présente toujours comme un choix de premier ordre. Après tout, une paire de souliers de course avec une piste, ou de l’asphalte, et le tour est joué. En plus des multiples programme de course, comme la préparation pour un demi-marathon, instagram te rappelle […]

Désamorcer une situation explosive

Alors que la grande majorité d’entre nous sommes confinés à la maison, nous devons faire face à de nouvelles sources de stress, de nouveaux irritants. Si vous êtes comme moi, vous aviez peut-être déjà développé quelques moyens de détourner votre attention, de penser à autre chose: aller consulter un collègue, aller prendre un peu d’air […]

Comment est votre posture?

Avec le confinement, plusieurs voient leur environnement de travail changer: on passe d’un environnement de bureau à un environnement de télé-travail (qui s’apparente généralement à la cuisine ou au salon, dans quelque cas à un second bureau à la maison). Considérant que de plus en plus d’employeurs élaborent des stratégies d’ergonomie au travail afin de […]

Comment gérer ton stress

Avec le confinement à la maison, je suis dans le sujet de calmer ton système nerveux sympathique. Si tu n’as pas lu le billet: Respire bon dieu, commence par là, ça devrait faire plus de sens avec les concepts apportés. Aujourd’hui, je vous présente 2 personnes: John l’hyperactif toujours à travailler sur différents projets et […]

Respire bon dieu !

Doing exercise at home

La respiration est quelque chose qu’on prend pour acquis. “Ben voyons, pas besoin de penser à ça…” mais à quand remonte le moment ou vous avez vraiment pris le temps de prendre conscience de votre respiration. Pour la majorité des gens, nous vivons une vie trépidante et bien remplie. Ce niveau de stress réel (pas […]

Comment garder tes habitudes d’entraînement durant une situation exceptionnelle ?

Adult Man Training Chest Muscles At Home Doing Push-Ups

La situation actuelle n’a rien d’ordinaire, et elle pourrait très bien nous rappeler des situations exceptionnelles comme le verglas, le déluge du Saguenay, les inondations, à la différence près qu’aujourd’hui, c’est à l’échelle nationale que ça se passe. Notre quotidien s’en trouve désorganisé et on perd un peu nos points de repère. L’entraînement vous aidera […]

5 astuces pour ta perte de poids

J’étais à une conférence sur l’alimentation avec Maxime St-Onge aka le Dr Kin (si vous ne suivez pas ce gars déjà, qu’est-ce que vous faites ?) et j’en ressort avec 5 points vraiment intéressants qui vont vous permettre de perdre du poids et de le garder. Bon, je vous avise, il n’y a pas de trucs miracles en 6 semaines, et même […]

It's all about you!

Crossfit group at the gym

La responsabilité dans les mains de quelqu’un d’autre. Dans le monde où l’on vie, on est rendu très bon à remettre entre les mains d’autrui le fait de trouver une solution à nos problèmes. Dans le monde de l’entraînement et de la santé ça prend souvent la tournure de : défi 6 semaines pour retrouver […]

Survivre au temps des fêtes

Le temps des fêtes est ce moment de l’année où l’on prend le temps de relaxer, voir la famille, les amis et faire le plan sur l’année qui vient de se passer. Vrai ? En réalité, c’est plutôt une période de stress, manque de sommeil, alimentation débridée et finalement beaucoup de fatigue accumulée. Mais pourquoi ça se […]

Le déroulement d’un cours

Un cours de CrossFit chez CapOp ce n’est pas juste un feu roulant de mouvements pendant 1 heure.  On n’est pas en train de recréer les CrossFit games en 1 heure. Quelques définitions pour nous aider: Pour comprendre la méthodologie du CrossFit, on va remettre les pendules à l’heures à ce sujet. Le CrossFit c’est […]

Commencer le Crossfit

Commencer le CrossFit ou un programme d’entraînement peut générer son lot de questions. Mais avant de débuter, on vous suggère  quelques astuces pour  vous aider à démarrer ces nouvelles habitudes de vie. Une chose à la fois Commencer tranquillement. Identifier une plage horaire facile à intégrer dans ton rythme hebdomadaire. Trouver un endroit qui reflète […]

Courir mieux et longtemps

Tu es le genre de personne que lorsqu’il fait beau, tu te dis que d’aller courir serait bon pour toi ? Le problème est que la course t’intimide, elle réveille une veille blessure et/ou c’est toujours pénible. On peut t’aider à courir mieux, plus longtemps et de manière plus agréable. On te propose un programme […]