Commence donc tranquillement
On vit dans un monde qui va de plus en plus vite. Tout est urgent, tout doit être fait hier et tout est maintenant évalué et axé sur la performance. Mais quand vient le temps d’apprendre quelque chose de nouveau ou de modifier une habitude de vie, la performance peut être contre-productive pour ton succès. […]
L’entraînement pré-natal
Être enceinte est une aventure unique. Non seulement le corps change, mais la vie change elle aussi petit à petit. On se prépare doucement à prendre soin d’un autre humain pour de longues années. Ça ne veut pas dire pourtant qu’on doive cesser de prendre soin de soi, bien au contraire. La grossesse est le […]
Pour en finir avec la motivation
La motivation… Cette dernière et les changements d’habitudes de vies vont de paire dans une même conversation. Par contre, elle est utilisé à tort pour justifier le manque d’action vers son objectif. C’est présentement le plus gros buzzword pour supporter des changements. C’est assez attrayant et assez vague sans être impliquant. Qu’est-ce que la motivation […]
4 aspects pour changer ta vie.
Chaque jour tu te fais proposer plein de solutions, de nouveaux programmes et l’aliment miracle pour régler un problème que tu as. On va être franc, les publicités sur les médias sociaux deviennent de plus en plus créative pour te forcer à les regarder juste un peu plus longtemps pour par la suite te cibler […]
Donne-toi de la capacité
Tu connais probablement des gens qui sont réputés pour leur mal de dos. C’est rendu que même toi, tu le sais et tu considères cette variable quand tu leur proposes de faire une activité. Peut-être même que tu fais partie de cette situation avec ta cheville. Elle est tout le temps présente avec sa petite […]
Es-tu prêt ?
La question est vague. Parce que le fait d’être prêt peut avoir plusieurs significations pour différentes personnes. Ici, on ne parle pas de l’apocalypse de zombie, mais bien d’être prêt à tes imprévus de la vie de tous les jours. L’impact de ces derniers ont une fâcheuse tendance à affecter ton alimentation. C’est sur cette […]
Ne soit pas dupe envers toi.
On vit dans un monde de performance et d’excellence. Tu le sais, cet environnement produit un bruit de fond qui est omniprésent dans ton esprit. Il arrive un moment où tu décides de modifier un aspect de ta vie. C’est un moment clef qui, dans un moment de claireté, te fais réaliser qu’il y a […]
Toi et ton “p’tit gros”
Sans le savoir, tu partages ton existence avec un p’tit gros. Tu sais ce jeune enfant qui fait des crises apocalyptiques quand tu lui refuses ses aliments préférés. Pour certains, il est plus caractériel tandis que pour d’autres, il y a une belle relation de coexistence. Le p’tit gros c’est qui ? Tu te rappelles […]
Enlève le bruit de fond
Je ne sais pas si tu es comme moi, mais j’ai souvent un bruit de fond qui trouble mon attention. Ce bruit de fond provient des petites tâches quotidiennes et les imprévus qui viennent briser ton flot de travail vers tes objectifs. Pour la plupart des gens, le plus grand des bruits de fond reste […]
Moins d’efforts pour plus de retours
Depuis 12 ans, avec CapOp, j’en ai rencontré des gens. Vous avez toutes vos spécificités qui vous rendent unique, mais vous partagez sensiblement les mêmes inquiétudes et aspirations. Vous désirez être heureux, relativement en santé selon vos critères et ne pas ressentir trop les effets du stress. En discutant avec vous tous, j’arrive à la […]
Combattre le blues de novembre
Tu fais probablement partie de ces gens pour qui le changement de température et luminosité affecte son état d’esprit et notre humeur. Qu’est-ce qu’on peut faire pour ça ? 1- Alimentation: Ton alimentation va jouer beaucoup sur ton humeur. Donc on veut privilégier une bonne source de protéine et beaucoup de légumes variés. C’est le […]
Gondor demande de l’aide !
Détail intéressant: Bon, ceux qui me connaissent sont au courant de mon côté geek. Je joue encore à donjons et dragons sur semaine et en secondaire 3 (1988), je lisais le seigneur des anneaux avant que ça soit cool. Pourquoi ce petit aparté ? Simplement pour vous mettre en contexte sur ma métaphore du château […]
Ton plan s’en va aux poubelles
On a tous des moments ou on se prévoit on super plan d’attaque avec des étapes, des planifications de phases complexe pour nous permettre d’accomplir quelques choses pour se rendre compte que quelques jours ou semaine plus tard, qu’il y a des variables qu’on n’avait pas prévues et qui fou tout ce plan aux poubelles… […]
Être heureux
Arrêter de gâcher sa vie est le premier pas vers l’épanouissement personnel. On le sait mais est-ce qu’on le fait? Le Bonheur avec un grand B ? Plusieurs le considère comme une illusion et un fantasme. Toutes les études menées sur le sujet depuis des années le confirment: c’est par de légères actions, par petits […]
Échouer vers l’avant
(Failling Forward) Mise en situation Quel type de personne êtes vous? Vous êtes de ceux qui foncent malgré les difficultées? De ceux qui cèdent dès la première embûche? Avez-vous déjà vécu des échecs? Quels sont-ils? Comment avez-vous réussit à vous en sortir? Quelle a été votre réaction face à des moments ou tout semblait sans […]
Ton budget métabolique
Chaque jour, votre corps combat le chaos qui tente de reprendre son emprise sur nous. Dites de manière simple, nous vieillissons. L’environnement tente d’avoir notre peau, les aliments que nous consommons ont des effets sur notre corps et comme si ce n’était pas assez nous, nous ajoutons du piquant dans nos vies avec notre rythme effréné. Tous ces éléments mettent du stress sur notre système. Nous ne pouvons pas arrêter […]
Ton comportement et les aliments
L’alimentation est depuis toujours un sujet délicat à aborder. C’est un sujet qui apporte beaucoup de réactions émotionnelles et de prises de positions. Les gens vont se battre corps et âme pour leurs habitudes alimentaires. Généralement, ces dernières sont ancrées en nous depuis la tendre enfance et chargées par le bagage émotionnel qui si rattache. En tant que tel, il ne devrait pas y avoir de problème avec ce qu’on mange. Le corps est une […]
Ton matin parfait en 3 étapes
Le matin est la période la plus trouble mais excitante de ta journée. Elle apporte le potentiel d’une nouvelle journée. C’est un nouveau 24 hrs de disponible et prêt à être utilisé. C’est comme un “power up” pour les gamer qui nous lisent. C’est une ardoise vide qui est prête à se remplir avec de […]
Ta douleur récurente
On a tous une articulation ou un coin de notre corps qui, sous la fatigue ou le stress nous apporte des inconforts. Ça apparaît et ça disparaît sans trop savoir pourquoi jusqu’à un moment ou la douleur s’installe. Tu peux aller voir un spécialiste qui après quelques craquemements, manipulations de trigger point, ventouses, etc va […]
C’est implicite
Depuis les débuts de CapOp il y a plus de 10 ans, j’ai eu l’occasion de rencontrer et aider bien des gens avec leurs santé au fil du temps. Ce qui est intéressant c’est à quel point il y a des similitudes dans les motifs qui poussent les gens à vouloir entreprendre des changements dans […]
Time is on my side
Time is on my side… Je suis récemment entré dans la cinquantaine. Certains diront que ça ne paraît pas (ma blonde me rappelle fréquemment que j’ai l’air d’un gars de moins de 40 ans), mais je dois vous avouer que je ressens l’âge assez régulièrement, bien que je me trouve mieux conservé que Keith Richards. […]
C’est le printemps, on bouge!
Ça y est. Avec la pandémie, toute votre routine est bouleversée. Et là, vous vous dites « Tant qu’à ne plus avoir de routine, autant me remettre à l’entraînement et me mettre en forme! » Je vous dit d’abord bravo, et je vous propose quelques conseils. Allons-y d’abord avec les vêtements. Vos vêtements d’entraînement devraient […]
Bonne nuit!
On sait que le sommeil est extrêmement important pour l’entraînement. Chez les athlètes de compétition, ou d’élite, l’horaire d’entraînement a un impact sur la qualité et la quantité de sommeil obtenu. Selon Sargent et al (2014), les nuits précédant une journée d’entraînement sont généralement moins réparatrices, ce qui augmente le niveau de fatigue avant même […]
Bye bye café
Si vous me suivez depuis un certain temps, vous savez deux choses à mon sujet: la première est à quel point j’aime le café et deuxièmement vous avez entendu parler de mon expérience de début d’année quand j’ai arrêté d’en prendre pendant 2 mois. En effet, pendant 2 mois j’ai tout arrêté pour connaître à […]
5 astuces pour garder la forme à la maison
“Je vais perdre la forme.” “Ça y est, je vais devenir une patate.” “Comment veux-tu que je m’entraine, je n’ai même pas de poids…” Toutes des excuses que l’on peut entendre ici et là. Il ne faut pas se trouver des excuses pour ne pas le faire, mais bien toutes les raisons pourquoi vous devriez […]
L’alimentation en pleine conscience
Quand on parle de perte de poids, on pense souvent à changer notre type d’alimentation ou la quantité. Ce que je vous propose aujourd’hui est de toute autre nature et peut aussi être intégré dans un processus de perte de poids, soit l’alimentation en pleine conscience. En quoi ça consiste? C’est une gradation dans le […]
Désamorcer une situation explosive
Alors que la grande majorité d’entre nous sommes confinés à la maison, nous devons faire face à de nouvelles sources de stress, de nouveaux irritants. Si vous êtes comme moi, vous aviez peut-être déjà développé quelques moyens de détourner votre attention, de penser à autre chose: aller consulter un collègue, aller prendre un peu d’air […]
Conciliation travail famille
Comment trouver un équilibre entre le travail et la maison quand vous êtes continuellement interrompu? La conciliation travail/famille, que ce soit avec un conjoint, les enfants ou les parents selon la situation où vous êtes, nécessite de la souplesse, des concessions et beaucoup d’organisation. C’est souvent plus facile à dire qu’à faire mais il est […]
La routine
Je ne sais pas pour vous, mais avec toute cette situation qui se modifie presque à tous les jours, ça commence à être difficile de s’organiser. Aujourd’hui, je vais faire de mon mieux pour vous aider à rendre ce processus de changements plus simple à réaliser. La routine est primordiale dans notre vie. Dès son […]
Pourquoi faut-il dormir ?
Pourquoi dormir? Vous allez me dire qu’il faut se reposer, refaire le plein d’énergie, mais il y a beaucoup plus derrière le sommeil, qui soit dit en passant, est probablement le paramètre de la santé le plus sous-estimé. Je pourrais tout un article et vous transmettre une tonne d’informations sur le sommeil, mais restons-y simple […]
Respire bon dieu !
La respiration est quelque chose qu’on prend pour acquis. “Ben voyons, pas besoin de penser à ça…” mais à quand remonte le moment ou vous avez vraiment pris le temps de prendre conscience de votre respiration. Pour la majorité des gens, nous vivons une vie trépidante et bien remplie. Ce niveau de stress réel (pas […]
Comment garder tes habitudes d’entraînement durant une situation exceptionnelle ?
La situation actuelle n’a rien d’ordinaire, et elle pourrait très bien nous rappeler des situations exceptionnelles comme le verglas, le déluge du Saguenay, les inondations, à la différence près qu’aujourd’hui, c’est à l’échelle nationale que ça se passe. Notre quotidien s’en trouve désorganisé et on perd un peu nos points de repère. L’entraînement vous aidera […]
EN 
FR